1التقليل من تناول الدهون المشبعة والدهون الغير مشبعة للوقاية من الألزهايمر :

الدهون سيئة علي صحة الجسم لأنها تؤدي إلي زيادة مستويات الكوليسترول الضار في الدم، وتحفز من إنتاج لويحات بيتا إميليويد وهي مادة خطيرة علي صحة الدماغ ويؤدي إلي تطور مرض الزهايمر. وفي دراسة تمت في شيكاغو بأن الأفراد الذين يتناولوا  الدهون المشبعة كانوا أكثر عرضة  لخطر الإصابة بمرض الزهايمر .

2 تناول الخضروات والفواكه :

يمكن أن تكون المواد الغذائية مثل الخضروات، الفواكه، البقوليات، الحبوب الكاملة الموجودة في النظام الغذائي تساعد في حماية المخ لأنها تحتوي علي الفيتامينات  والمعادن التي تحمي المخ  مثل فيتامين ب6  والفولات. ربطت دراسة في مركز الصحة والشيخوخة بأنه عند تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات وتقليل حدوث التدهور المعرفي .وأيضاً عند إتباع نظام غذائي نباتي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري 2 ويلعب دور مهم في مرض الزهايمر .

3 الحصول على 5 ملجرام من فيتامين هـ يومياً :

قد تم ربطت مضادات الأكسدة بتقليل خطر الإصابة بالزهايمر . ويمكنك الحصول عليه بسهولة من خلال  تناول حفنة صغيرة من المكسرات أو المانجو أو البابايا أو الأفوكادو أو الطماطم أو الفلفل الأحمرأو السبانخ أو الخبز أو الحبوب. ينصح الأطباء بالحصول علي فيتامين هـ من خلال المواد الغذائية أفضل من المكملات الغذائية .

4 مكملات فيتامين ب12 :

ينصح بالحصول علي 2,4 ميكروجرام من فيتامين ب12 في اليوم الواحد . يمكنك الحصول علي من المنتجات الحيوانية وتقليل مستويات الحمض الأميني وبالتالي يؤثر علي الوظائف الإدراكية . فقد ذكرت دراسة تمت في جامعة إكسفورد علي كبار السن بأن الأشخاص الذين لديهم مستويات مرتفعة من الحمض الأميني  ومشاكل في الذاكرة وعند إتباع نظام غذائي نباتي أو تناول المكملات يساعد في تقليل ضمور الدماغ .

5 تجنب الطهي في الأواني الألمنيوم والمقالي لحماية من الألزهايمر :

ويجب اللجوء إلي خيار صحي أكثر من ذلك وهو الفولاذ المقاوم  للصدأ أو الحديد الزهر . وذلك لأن الألمنيوم يؤثر علي أداء المخ ويسهم في حدوث مشاكل إدراكية .

6 ممارسة تمارين المشي بإنتظام :

تشير الأبحاث بأن الإنتظام علي ممارسة التمارين الرياضية يقلل من خطر الخرف بنسبة 40 – 50 %  وخصوصاً عند إدراج المشي ثلاث مرات في الإسبوع لمدة40 دقيقة .

7 كثرة تناول التوت :

يحتوي التوت علي مستويات عالية من المكونات النشطة بيولوجيا وهذه المركبات anthocyanosides تعمل هذه المركبات علي تقليل ضرر الجذور الحرة وعلاج ضعف الذاكرة .لذلك ينصح بتناول التوت يومياً  لتحقيق أقصي قدر من الإستفادة .

8 تناول مكملات حمض الفوليك :

يمكنك تناول حمض الفوليك .وذلك لأنه عند وجود مستويات عالية من  الحمض الأميني يؤدي إلي ضعف الوظائف الإدراكية . وقد أظهرت نتائج الدراسات بأن حمض الفوليك يساعد في الحد من الحمض الأميني  وبذلك يزيد من الوظائف الإدراكية .

9 التحكم في مستويات ضغط الدم :

ذكرت مجموعة من الدراسات بأن إرتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بالزهايمر لذلك يجب أن تحاول ممارسة مجموعة من الطرق الطبيعية التي تساعدك في التحكم في مستويات ضغط الدم .

10 تناول الكركمين وسلة فعالة تحميك من الزهايمر :

يمكنك الحصول علي الكركمين من الكركم وهذا العشب له خصائص مضادة للإلتهابات ومضادات الأكسدة وهذه المواد تؤثر علي العمليات الكيميائية  في الدماغ . وهناك مجموعة من التجارب السريرية التي تثبت بأن له فوائد في علاج الزهايمر .

هذه التغيرات في نمط الحياة تساعد حماية صحتك في السنوات المقبلة وتحفيز قدرة الدماغ علي أداء وظائفه والحفاظ علي الصحة العقلية والوقاية من الزهايمر علي مدر الزمن .لذلك ينصح دائماً الإلتزام بها للإستمتاع بحياة صحية وخالية من المشاكل

تعليقات

Social Widgets powered by AB-WebLog.com.

%d bloggers like this: