عالم الصحة معلومات عامة نصائح مفيدة

كيف تعالجين تشنّجات قدميك؟

تعانين من تشنج الأقدام و تشعرين بحاجة دائما لتدليكها؟ تعانين من تشنجات فجائية خلال اليوم في إحدى العضلات؟ إليك الحل في حال حصول تشنج

cramp

 ألقي بوزن جسمك على القدم التي تؤلمك مهما كان الألم قوياً، وارفعي القدم الأخرى كلياً عن الأرض-

– سيري على القدم التي تؤلمك ولو لخطوة واحدة، ما إن تشعري أن التشنّج أو الإنقباض بدأ يزول.

– انزعي حذاءك، وجواربك  لتزيلي الضغط  عن قدمك.

– اجلسي مع أن تُبقي ثقل وزنك على القدم التي تؤلمك.

– ارفعي الجزء الأمامي من قدمك قليلاً عن الأرض (جزء الأصابع)، على أن تبقي على كعبها على الأرض، قومي بعدها بتحريك أصابع قدمك باتّجاه الأفق بعدها باتّجاه الأسفل، كرّري هذه العملية إلى أن يخفّ الألم.

– دلّكي منطقة الألم، حتّى يزول الانقباض والتشنّج.

كخطوة أخيرة، اغمري منطقة الألم بالماء الساخنة، أو بقطعة قماش تسخنينها، أو حتى يمكنك تدليكها بالزيت الساخن.

About the author

Editor Aalamoki

تعليقات

Social Widgets powered by AB-WebLog.com.

%d bloggers like this: