عالم الصحة نصائح مفيدة

 أسباب الشعور بالجوع في فصل الشتاء

يطلب الجسم المأكولات الغنية بالنشويات خلال فصل الشتاء مثل المعكرونة والبطاطا والرز والخبز و الحلويات و المعجنات… وذلك يعود لعدم تعرضنا لضوء الشمس بطريقة كافية في الشتاءويطلب الجسم هذا النوع من المأكولات لأنها تشعرنا بالسعادة وبالراحة.خاصةً المأكولات الغنية بالدهون والمرتفعة الوحدات الحرارية.لذلك يجب التعرض بقدر الإمكان لأشعة الشمس أقله ١٠ دقائق يومياً وتناول البروتينات القليلة الدهون واللينة وبالأخص الأسماك الغنية بالـomega 3 مثل السلمون والتونة والسردين التي تعطي القوة والطاقة للجسم وهي ذات سعرات حرارية منخفضة.إإضافةً إلى ذلك يجب عليك معرفة إختيار الأكل للمحافظة على وزنك فيمكنك إستبدال المعكرونة العادية بالمعكرونة السمراء والنشويات بالحبوب الكاملة. وتجنبي الأجبان الصفراء إستبدليها بالمنتجات القليلة الدسم،ولحلويات ببحلويات خفيفة الدسم والسعرات الحرارية.

إن حاجة الجسم في فصل الشتاء تختلف، فعند الشعور بالبرد تزيد إحتياجات الجسم لمحاربة هذا الشعور لذا يحتاج الجسم لكميات أكبر من الوحدات الحرارية للشعور بالدفئ. لذلك تزيد الرغبة بتناول الطعام ويزيد الشعور بالجوع وبالأخص الرغبة في تناول المأكولات الغنية بالوحدات الحرارية الدسمة.ولتجنب الإفراط في الأكل يجب أن تعرضي نفسك لضوء الشمس قدر المستطاع،تناولي المشروبات الدافئة مثل الشاي الأخضر والزهورات دون إضافة السكر،تجنبي الإفراط في الأكل في التجمعات العائلية ولا تكثري في تنوع الأصناف،مارسي الرياضة والحركة اليومية في الداخل،اكثري من الخضار والفاكهة وبالأخص الخضار الداكنة والشوربات الخضار

healthhh

healthhhh

About the author

Editor Aalamoki

تعليقات

Social Widgets powered by AB-WebLog.com.