يقوم برنامج جديد للتّخلّص من الوزن الزّائد على تحديد الأطعمة المثاليّة لكلّ فئة دمّ و تناولها، والواقع أنّ الحمية الغذائية المرتكزة على فئة الدّمّ تقوم على مبدأ أننا نملك جميعاً تكويناً جينياً مختلفاً، وتشجّع على تناول الأطعمة التي تدعم هذه الاختلافات؛ فهناك، حسب فئة دمك، أطعمة ممتازة لك و أخرى عليك الامتناع عنها .و إليك سيّدتي، الحمية الغّذائيّة المناسبة لكلّ فئة:

 

توازن بين الّلحم الأحمر ومشتقّات الحليب للفئة”  ب”

  • عند الفطور، تناولي بيضتين مسلوقتين مع شريحتين من التوست الكامل القمحة، أو كوباً صغيراً من اللبن الطبيعي مع موزة مقطعة إلى شرائح.
  • عند الغداء، تناولي عجة الخضار أو شريحة من لحم البقر المشوي.
  • عند العشاء، تناولي المعكرونة مع اللحم المفروم و 50 غ من الجبنة.
  • تجنبي الدجاج واللحم المقدد.

 

الجمع بين الفئتين “أ” و” ب  للفئة “أ ب”

  • تناولي عند الفطور البيض المسلوق مع التوست أو سلطة الفاكهة الطازجة.
  • عند الغداء، تناولي سلطة نيسواز أو التوفو المقلي.
  • عند العشاء، تناولي السمك المشوي مع رقاقات البطاطا الحلوة المشوية والحمص أو شرائح التونة المطهوة على الطريقة الصينية مع صلصة الصويا.
  • تجنّبي الكافيين.

 

الغذاء النباتي مثالي للفئة “أ”

  • تناولي عند الفطور شريحتين من التوست الكامل القمحة مع الحمص القليل الدسم، أو تناولي وعاء من حبوب الفطور مع الفاكهة.
  • وعند الغداء، تناولي سلطة الدجاج مع الخبز الكامل القمحة أو السلمون المشوي.
  • عند العشاء، تناولي السمك الأبيض المشوي مع الأرز الكامل القمحة والخضار المسلوقة بالبخار أو كاري الخضار.
  • تجنبي مشتقات الحليب.

 

كثير من البروتين قليل من الكربوهيدرات للفئة “و”

  • تناولي عند الفطور نصف علبة من الفول المسلوق،حبة طماطم مشوية، أو تناولي شريحتين من السلمون المدخن أو فطيرة أرز واحدة.
  • عند الغداء، تناولي سلطة التونة أو وعاء صغيراً من حساء البندورة مع شريحة من الخبز الأسمر.
  • عند العشاء، تناولي فيليه السلمون مع البطاطا الحلوة المشوية والخضار المسلوقة بالبخار أو الدجاج المشوي مع صلصة الصويا.
  • تجنبي الأفوكادو والبرتقال.

 

الآن و قد أصبحت الحمية بين يديك سيّدتي، لا تتردّدي في اتّباعها، و تذكّري أنّها لا تساعدك على فقدان الوزن فقط، بل تحسّن أيضاً من مستويات الطّاقة عندك لتخلّصك من الكسل.

 

تعليقات

Social Widgets powered by AB-WebLog.com.

%d bloggers like this: