النجمات العالميات هنّ مثالنا الأعلى للرشاقة والجسم الجميل، حيث تخسرن الوزن بسرعة كبيرة وبخاصة بعد الولادة. فكيف تحافظ كلّ من كيت ميدلتون وجنيفر لوبيز على رشاقتهما؟ إليك الحمية التي تتبعانها:

تسمّى الحمية برجيم دوكان، وهي الحمية الغذائية التي اخترعها بيار دوكان، والتي من شأنها أن تخلصك من ٤ كيلوغرامات في الأسبوع الواحد.

ترتكز حمية دوكان على التركيز على البروتينات مقابل ممارسة تمارين الكارديو كالمشي وذلك لـ20 دقيقة كحدّ أدنى يومياً، وشرب المياه بكميات كبيرة.

الممنوعات:

– الأطعمة النشويّة، مثل كل أنواع الخبز، الباستا والبطاطس.

– الأطعمة الدهنيّة مثل الزبدة، الأجبان الصفراء والأطعمة المقليّة.

المسموحات بكميات غير محدودة:

– العلكة الخالية من السكر

– الشاي غير المحلّى

– القهوة

– التوابل

– المحليات الصناعية الخالية من السكر

جدول الأيام ال ١٠ الأولى:

– كميّة غير محدودة حتّى الشبع من البروتينات الخالية من الدهون مثل اللحوم الحمراء وصدر الدجاج والسمك.

– ملعقة ونصف من الشوفان.

جدول المرحلة الثانية (قد يستمرّ لأكثر من شهر):

– كميّة غير محدودة حتّى الشبع من البروتينات الخالية من الدهون مثل اللحوم الحمراء وصدر الدجاج والسمك.

– ملعقتان من الشوفان.

– كميّة غير محدودة من الخضار غير النشويّة.

جدول المرحلة الثالثة:

– كميّة غير محدودة حتّى الشبع من البروتينات الخالية من الدهون مثل اللحوم الحمراء وصدر الدجاج والسمك.

– كميّة غير محدودة من الخضار غير النشويّة.

– حصّة من الفاكهة.

– حصّة من الأجبان مع شريحتين من الخبز.

مرحلة تثبيت الوزن:

نظام غذائي اعتيادي باستثناء يوم واحد في الأسبوع تعتمدين فيه نظام المرحلة الأولى من الرجيم.

تعليقات

Social Widgets powered by AB-WebLog.com.

%d bloggers like this: