كل من تتبعها طيلة الاشهر الثلاثة التزم حتى النهاية و كان فقدان الوزن فيها دهونا و شحوما كما ان هذا رجيم سيمنحك بشرة اجمل و وجها مشرقا ضف الى الخلطة التي تسبق الغذاء و العشاء و تعمل على حرق الشحوم و خفض الكوليسترول . الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهر مكونات و تحضير خلطة الرجيم المتوازن 250 غرام بذرة الكتان  + 50 غرامكمون مطحون + 100 غرام جوز ( عين الجمل ) . نقوم بوضع بذور الكتان و الجوز في الفرن مدة 5 دقائق ثم نطحنهم و نمزجهم جيدا مع الكمون نحتفظ بالبهار في برطمان زجاجي غامق اللون و نحتفظ به في الثلاجة مع احكام الغلق . نقوم باكل ملعقة من الخلطة قبل الغذاء و ملعقه قبل العشاء بربع ساعة  اما بالماء او الزبادي . البرنامج الغذائي  للرجيم المتوازن تنويه توقيت شرب الماء هام جدا قبل افطار الصباح نشرب كوبين ماء و بين الافطار و الغذاء 3 اكواب ماء و بين الغذاء و السناك 2  كوب ماء و بين السناك و العشاء 3 اكواب ماء . اما توقيت الاكلات فافطار الصباح يكون بين 6و 30 دقيقه لغاية 9 الغذاء من 12 ظهرا الى 2 زوالا السناك من 2 الى 5 مساء العشاء من 6 الى 7 و 30 دقيقة  وجبات الاكل الافطار  ( اقتراحات الافطار ) 1 /  تفاحه او برتقالة + كوب حليب بالقهوة مع ملعقة صغيره سكر + قطعه خبز رقيقة بالزبدة او الجبن او المربى + حفنة من المكسرات 2 /  فاكهة  + كوب حليب + كورن فليكس + حفنة من المكسرات 3 /  شاي او قهوة + عصير فواكه غير محلى + قطعة خبز صغيره بالجبن . الغذاء 1 / سلطة فجل او شمندر او جزر + 200 غرام سمك   + 100 غرام ارز او قطعة خبز كامل . 2 /   دجاج متبل و مشوي 200 غرام  + بطاطا مهروسه مع القليل من الزبدة ( 200 غرام ) 3 /  بيض مغلي  2  + طبق سلطة مشكلة كبير . 4 / 200 غرام لحم مفروم بدون دهون و مشوي + سلطة خس و جزر و 100 غرام ارز او قطعه خبز محمصة . العشاء 1 / شوربة جزر ( 2 جزر + 1 بطاطا + فلفل حامي + نصف بصلة + 1 كوسة ) نقعهم و نغليهم نطحنهم مع  اضافة قطعة جبنة مثلثات و عصير الليمون  . 2 / شوربة خضار اخضر و تكون بمزج مجموعه من الخضروات الخضراء مثل الكوسه و الكرفس و الفلفل  و السبانخ و التتبيل حسب الرغبه مع اضافة عصيرليمون 3 / شوربة عدس  + قطعة خبز محمص . السناك 2 زبادي دايت او طبيعي او 2 فاكهة من نفس النوع او 100 غرم شوكولا سوداء 

تعليقات

Social Widgets powered by AB-WebLog.com.

%d bloggers like this: