تقليل كمية الطعام هو من أكثر الطرق الشائعة لتقليص الوزن، لكن الشعور بالجوع طوال الوقت هو من الأسباب الرئيسية التي تُفشل معظم الحميات الغذائية في غضون أيام. إلاّ أنّ السيطرة على صوت الجوع وعدم استهلاك السعرات الحرارية أمر في غاية الصعوبة، إذ إن تناول الطعام يرسل إشارة إلى الدماغ وعندها تهدأ الشهية.

hungry-young-woman-on-a-diet.jpg

إليك بعض أنواع الأطعمة التي تساعدك للسيطرة على شهيتك، ومواصلة الحمية الغذائية التي تتبعينها:

١. التفاح:
يكبح التفاح الشعور بالجوع ويمكن تناوله بدلاً من الحلويات الغنية بالسعرات الحرارية.

٢. الأفوكادو:
إن تناول نصف حبّة من الأفوكادو خلال الغداء يساعد على الشعور بالشبع طوال فترة ما بعد الظهر.

٣. الفول والحمص والعدس:
تحتوي البقول الغذائية، مثل الفول والحمص والعدس والفاصوليا والبازيلا، على كثير من البروتينات والألياف، ومضادات الأكسدة والفيتامين بي، والحديد، وهي طبعاً تشعرك بالشبع بعد تناولها.

٤. الحساء:
يحتوي وعاء من حساء الخضار على القليل من السعرات الحرارية، لذا يمكن تناوله كمقبّلات قبل الغداء للشعور بالشبع.

٥. الكبيس أو المخللات:
تحتوي المخلّلات على أحماض دهنية قصيرة، وهي تحفّز على إنتاج الهورمونات التي تعبر حاجز الدم في الدماغ وتحسين الشهية.

٦. مسحوق الفلفل الحار:
أظهرت الأبحاث أنّ إضافة الحرّ إلى الوجبات تساعد في السيطرة على الشهية، وتزيد من احتمال الشعور بالشبع والامتلاء.

٧. الشوكولا الداكنة:
عندما تشعرين بالرغبة في تناول طعام حلو المذاق، توجّهي فوراً إلى الشوكولا السوداء، فهي تساعد في خفض ضغط الدم وحماية القلب والدماغ.

٨ البيض:
تناول البيض في الصباح يشعرك بالشبع حتى وقت متأخّر من النهار.

٩. المكسّرات والجوز والفستق:
تساعدك المكسّرات على تناول كميّات أقل من الطعام والسيطرة على الشهية لأنّها غنيّة بالدهون غير المشبّعة والصحيّة، بالإضافة إلى البروتين والألياف.

١٠. الشوفان:
يمنحك الشوفان الشعور بالشبع لفترة أطول لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف والبروتينات وكميات كبيرة من الماء.

١١. الماء:
يجب شرب الكثير من الماء خلال النهار، لا سيّما عند الشعور بالجوع وذلك لاختبار ما إذا كان هذا الجوع حقيقيّاً أم يمكن السيطرة عليه.

١٢. اللبن:
تُعتبر الألبان من البروتينات التي تشكّل إحدى منتجات الحليب التي تُشعر بالشبع.

تعليقات

Social Widgets powered by AB-WebLog.com.

%d bloggers like this: