إليك بعض النصائح الغذائية التي يمكن أن تتّبعيها خلال الشهر الكريم للمحافظة على رشاقتك والاهتمام بصحتك:

– إحرصي على تناول السحور الذي يُعتبر أهم وجبة خلال شهر الصيام، ويجب أن تحتوي على: النشويات كالخبز الذي يمنحنا الطاقة البطيئة خلال ساعات الصيام الأولى ويخفّف من الشعور بالجوع، البروتين والكالسيوم، كالحليب ومشتقاته، ويُفضّل أن تكون خالية من الدسم، الألياف كالخضار والفاكهة، التي تساعد على تليين المعدة ومحاربة الإمساك، وطبعاً الماء لمحاربة الجفاف. كما يُنصح بعدم تناول المشروبات الغازية والقهوة والشاي الغنية بالكافيين والذي يُعتبر مادة مدرّة للبول.

– تجنّبي الإفراط في تناول الطعام، واختاري الأطعمة الصحية التي لا تحتوي على الكثير من السكر والدهون كي تحافظي على صحتك ونشاطك. كما إحرصي أن تمتنعي عن التدخين إذ يمنع جسمك من امتصاص المعادن والفيتامينات.

828152

– إستهلّي فطورك بحبّة من التمر، لاحتوائها على سكر سريع الامتصاص والألياف والماغنيزيوم.

– تناولي الطعام بتأنٍّ، لتفادي الشعور بالحرقة وزيادة “الأسيد” في المعدة.

– تناولي الكثير من الألياف والخضار، مع اعتماد النشويات مثل الخبز والأرز والمعكرونة.

– تجنبي تناول المعجنات والمقالي كمقبلات، واستبدليها بالخضار أو البروتينات المحضّرة بطريقة صحية.

– تناولي الحلويات باعتدال إذ تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المشبّعة التي تزيد من نسبة الدهون في الدم وكذلك معدل الكولسترول السيء.

وأخيراً، لا تنسي القيام ببعض النشاطات الرياضية التي من شأنها أن تحافظ على نشاطك ورشاقتك.

صياماً مقبولاً

تعليقات

Social Widgets powered by AB-WebLog.com.

%d bloggers like this: