عالم الصحة نصائح مفيدة

إخسري ١٠ كيلوغرامات في شهر واحد

كي تخسري 10 كيلوغرامات في شهر واحد، كل ما عليك هو إتباع هذا الرجيم دون ضجر أو ملل.

إبدئي بوجبة الإفطار، حيث تكون مكوّنة منقطعة من التوست، بيضة مسلوقة، طبق من السلطة الخضراء أو حبة من الفاكهة.

ثم اعدّي الغداء، حيث يحتوي علىالنشويات: 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة، والبروتين: ربع دجاجة محمر أو مطهو بالبخار، أو سمكتين متوسطتي الحجم، أو علبة صغيرة من التونة خاصة بأصحاب الرجيم دون زيت، أو بيضتان مسلوقتان. ولا تنسي الخضار: طبق من السلطة الخضراء الطازجة، أو طبق من الخضار المطهوة بواسطة البخار. ويمكنك إضافةالفاكهة، بعد انتهاء وجبة الغداء بساعة يمكن تناول حبة من الفاكهة.

وفي موعد العشاء، تناولي كأساً من الزبادي الطبيعي أو بيضة مسلوقة، أو قطعة من التوست مع السلطة الخضراء الطازجة، أو حبتان من الفاكهة.
بمواظبتك على هذه الحمية الغذائية يوميا ولمدة شهر، ستتمكنين من إنقاص وزنك بما يقارب 10 كلغ، لكن عليك ألا تنسي أن ممارسة الرياضة تلعب دورا كبيرا لأنها تكمل مفعول الرجيم، لذا يجب على الأقل ممارسة رياضة المشي بشكل يومي لمدة 30 دقيقة.

About the author

Maryline

تعليقات

Social Widgets powered by AB-WebLog.com.

%d bloggers like this: